Jedna z nejčastějších otázek, kterou triatleti řeší, je jednoduchá: Kolik hodin týdně musím trénovat, abych se zlepšil?

Odpověď ale není tak jednoduchá, jak by se mohlo zdát. Neexistuje jedno číslo, které bude fungovat pro každého.

Někdo má na trénink dvě hodiny denně, jiný musí všechno skloubit s prací, rodinou a dalšími povinnostmi. Přesto se mohou oba posouvat.

Nejde jen o počet hodin

Více tréninku automaticky neznamená lepší výsledek. Důležité je především jak je trénink poskládaný, jak na něj tělo reaguje a jestli jednotlivé tréninky dávají smysl jako celek.

Pokud máš například šest hodin týdně, potřebujeme je využít jinak než u sportovce, který má na trénink dvanáct hodin. Neznamená to ale, že jeden z nich nemůže dosáhnout svého cíle.

Právě naopak. Omezený čas může být důvodem, proč je potřeba mít trénink ještě lépe naplánovaný.

Konzistence je důležitější než nárazový objem

Mnohem důležitější než jeden obrovský tréninkový týden je schopnost trénovat pravidelně a dlouhodobě.

Není problém jeden týden odtrénovat patnáct hodin. Pokud ale následující dva týdny kvůli únavě nebo nedostatku času téměř netrénuješ, dlouhodobě ti to příliš nepomůže.

Lepší je najít objem, který dokážeš zvládat dlouhodobě a který se dá postupně rozvíjet.

Každý trénink má svůj důvod

Při plánování tréninku mě nezajímá jen to, kolik hodin máš k dispozici. Důležité je také, co potřebujeme rozvíjet a jaký cíl nás čeká.

Jinak bude vypadat příprava člověka, který se chystá na svůj první sprint triatlon, a jinak příprava zkušeného závodníka před dlouhým triatlonem.

Trénink musí odpovídat aktuální výkonnosti, cíli i možnostem konkrétního sportovce.

I odpočinek je součást tréninku

Jedna z nejčastějších chyb je snaha využít každou volnou chvíli k tréninku.

Jenže právě během regenerace se tělo vyrovnává s tréninkovou zátěží a adaptuje se na ni. Pokud mu nedáš dostatek prostoru, další trénink nemusí přinést očekávaný efekt.

Proto při plánování počítám nejen s tréninkem, ale také s odpočinkem, regenerací a běžným životem sportovce.

Kolik tedy potřebuješ trénovat?

Přesně tolik, kolik odpovídá tvému cíli, aktuální výkonnosti a životním možnostem.

Někdy to bude pět hodin týdně, jindy deset nebo více. Nejdůležitější je, aby jednotlivé tréninky měly svůj účel a společně tvořily smysluplný celek.

Nemusíš trénovat jako profesionál, abys mohl trénovat systematicky.

JL TRI COACHING je právě o hledání správné cesty pro konkrétního sportovce.

Pokud chceš zjistit, jak by mohl vypadat trénink právě pro tebe, napiš mi a společně probereme tvoje cíle, možnosti a čas, který můžeš tréninku věnovat.

Triatlon může na první pohled působit jako sport pro zkušené závodníky. Tři disciplíny, trénink, vybavení, závody, hodinky, watty, tepové zóny…

Ve skutečnosti ale nemusíš na začátku umět všechno. Potřebuješ hlavně začít správně.

Nemusíš být výborný ve všech třech disciplínách

Triatlon kombinuje plavání, cyklistiku a běh. Je úplně normální, že v jedné disciplíně se budeš cítit dobře a v jiné budeš teprve začínat.

Někdo přichází z běhu, jiný z cyklistiky nebo plavání. A někdo začíná prakticky od nuly.

Není potřeba čekat, až budeš ve všech třech disciplínách dostatečně dobrý. Trénink je právě cesta, během které se budeš postupně zlepšovat.

Začni realistickým cílem

Na začátku je dobré si říct, proč vlastně chceš triatlon dělat.

Chceš si jednoduše dokončit první závod? Chceš zjistit, jestli tě triatlon bude bavit? Nebo už teď přemýšlíš nad konkrétním časem?

Podle toho se bude odvíjet celý trénink.

První cíl nemusí být velký. Důležité je, aby byl reálný a aby tě motivoval pokračovat.

Není potřeba trénovat každý den

Začátečníci často udělají jednu ze dvou chyb. Buď začnou trénovat příliš málo, nebo se naopak snaží všechno dohnat najednou.

Ani jedna cesta není ideální.

Na začátku je mnohem důležitější vytvořit si pravidelný režim, který dokážeš skloubit s prací, rodinou a běžným životem.

Postupně pak můžeme přidávat objem i intenzitu podle toho, jak se bude tvoje výkonnost vyvíjet.

Vybavení nemusí být překážka

Na první triatlon nepotřebuješ vybavení za statisíce.

Potřebuješ funkční plavecké vybavení, kolo, na kterém se bezpečně cítíš, běžecké boty a především chuť trénovat.

Lepší vybavení může přijít později.

A co tréninkový plán?

Právě tady může být pomoc trenéra velkým rozdílem.

Nemusíš sám zjišťovat, kolik čeho trénovat, jak jednotlivé disciplíny kombinovat nebo kdy ubrat. Společně můžeme nastavit trénink podle toho, kde právě jsi, kolik máš času a kam se chceš dostat.

Trénink potom není jen seznam jednotek, které musíš odškrtnout. Každý trénink má svůj důvod a zapadá do celého plánu.

První triatlon nemusí být dokonalý

První závod je především zkušenost.

Zjistíš, jak se ti závodí, jak zvládáš jednotlivé disciplíny, co ti funguje a co můžeš příště udělat lépe.

A právě na tom je triatlon krásný. Každý další závod ti dává novou zkušenost a nový prostor pro zlepšení.

Nemusíš být připravený na všechno, abys mohl začít.

Potřebuješ pouze vědět, kam chceš směřovat, a udělat první krok.

Pokud chceš začít s triatlonem a nevíš, jak trénink nastavit, napiš mi. Společně probereme tvoje možnosti a cíle a najdeme cestu, která bude dávat smysl právě pro tebe.

Každý sportovec je jiný. Má jiné cíle, jiné možnosti, jinou historii i jiný život mimo sport. Proto u mě neexistuje jeden univerzální tréninkový plán pro všechny.

JL TRI COACHING stavím na individuálním přístupu, pravidelné komunikaci a dlouhodobém plánování. Cílem není jen odtrénovat předepsané jednotky, ale rozumět tomu, proč je právě teď děláme a kam nás mají posunout.

Jak spolupráce začíná

Na začátku spolupráce si společně sedneme osobně nebo si zavoláme. Probereme, jak JL TRI COACHING funguje, co od spolupráce můžeš očekávat a především čeho chceš v triatlonu dosáhnout.

Zajímá mě tvoje dosavadní zkušenost, předchozí trénink, závody, časové možnosti i to, jak vypadá tvůj běžný život. Právě tyto informace jsou důležité pro nastavení tréninku, který bude dlouhodobě udržitelný.

Nejdříve musíme vědět, kde právě jsi

Abychom mohli určit další směr, potřebuji znát tvoji aktuální výkonnost. Vycházím z dat, která mám k dispozici, a pokud už máš za sebou předchozí trénink, podívám se také na jeho historii.

Ideální je na začátku absolvovat výkonnostní testy, díky kterým získáme přesnější informace o aktuálním stavu a můžeme podle nich nastavit další trénink.

Tréninkový plán každý týden

Trénink připravuji v aplikaci TrainingPeaks, kde má každý svěřenec svůj vlastní plán.

Trénink máš připravený vždy s týdenním předstihem, takže přesně víš, co tě v následujících dnech čeká a jak jednotlivé tréninky zapadají do celého plánu.

TrainingPeaks zároveň propojujeme s daty z tvých hodinek a dalších zařízení. Díky tomu mám přehled o absolvovaném tréninku a můžeme společně pracovat s reálnými daty.

Trénink nekončí jeho odškrtnutím

Důležitou součástí spolupráce je zpětná vazba.

Absolvované tréninky průběžně konzultujeme a podle toho, jak na ně reaguješ, můžeme plán upravovat. Pokud se změní tvoje možnosti, přijde únava, nemoc, pracovní povinnosti nebo jiná nečekaná situace, trénink se tomu musí přizpůsobit.

Pravidelně spolu komunikujeme také přes WhatsApp, kde řešíme aktuální potřeby, změny v tréninku nebo plán na další týden.

Nevěřím na jeden plán pro všechny

Tréninky, které svým svěřencům dávám, nejsou náhodně poskládané jednotky z univerzální šablony.

Vycházím také z vlastní zkušenosti. Mnoho tréninků, které dnes používám, jsem sám absolvoval a vím, jak na mě fungovaly. Zároveň ale neznamená, že stejný trénink automaticky dostane každý sportovec.

Každého svěřence vnímám individuálně.

Trénink musí odpovídat jeho aktuální výkonnosti, zkušenostem, cílům, časovým možnostem i tomu, jak jeho tělo na zátěž reaguje.

JL TRI COACHING není jen tréninkový plán v aplikaci.

Je to dlouhodobá spolupráce mezi sportovcem a trenérem, ve které společně hledáme cestu k cíli.

Ať tě čeká první triatlon, další sezóna nebo konkrétní výkonnostní cíl, důležité je začít tam, kde se právě nacházíš.

Chceš zjistit, jestli je JL TRI COACHING pro tebe? Napiš mi a společně probereme tvoje cíle a možnosti.